ПМС: питание и вес

В конце цикла (а порой и в первые несколько дней тоже) многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки, увеличение веса, повышение аппетита, желание есть все подряд.

Все это взаимосвязано, а питание оказывает большое значение на ваше самочувствие в период ПМС.

Вопрос обычно ставится так: как перестать есть все подряд в период ПМС и в начале цикла. Ответ будет такой: просто перестать:) Есть ли волшебная антижорная таблетка? Нет! Опять придется что-то делать самой. Спасение утопающих, как известно...

Почему это происходит, можно ли уменьшить симптомы ПМС, как не набрать вес за время месячных, и как учитывать особенности этого периода, если вы находитесь в стадии снижения веса?

Давайте разберемся.

Кроме физиологического фактора свою роль в «жоре» играет и фактор психологический. Поскольку на второй стадии цикла женщина эмоционально неустойчива (назовем это так), это вполне может быть причиной поиска дополнительного источника радости в виде сладкой и жирной пищи.

В конце цикла и в начале в организме накапливается жидкость — и это не имеет никакого отношения к увеличению жировой ткани. Также характерно увеличение объемов тела (особенно в области талии, живота и груди). Вы можете обнаружить, что юбка вдруг перестала застегиваться, а на весах прибавка от 1 килограмма до 2,5.

Вывод: это не лучшее время для взвешивания, если не хотите испортить себе настроение. Не ищите повод расстроиться! 

Когда на весах привес, логика выключается. И это может спровоцировать характерный эпизод эмоционального переедания, когда вы используете свое самочувствие как оправдание «пищевому беспределу». И попадаете в замкнутый круг... Потому что, поглощая низкокачественные продукты полные жиров и сахаров, вы только усугубляете ситуацию. Снижаете уровень энергии, усложняете процесс пищеварения, провоцируете воспалительные процессы и перепады настроения.

Почему-то многие активно отстаивают за собой право поедать нездоровую пищу в эти дни. Будто бы это обязательное условие и необходимость, сметающая все на своем пути. Вовсе нет.

Что делать?

Вариантов не так уж и много:
Использовать особенности этого периода как оправдание, мести все подряд и переживать об этом
Мести все подряд и не переживать об этом
Уделить внимание питанию в этот период: то есть принять меры для того, чтобы не усугублять симптомы ПМС и не мести все подряд:)

Если с едой получать больше энергии, чем вы расходуете (не важно один день или несколько), сколько-нибудь в жир да и отложится. Другое дело, что в разные дни мы едим по-разному. Когда-то больше, когда-то меньше. Поэтому если вы переели, это не означает, что вы неизбежно поправитесь. Все зависит от вашего питания не только в эти 2-3 дня, а вообще.

Набрать 2 килограмма жира за пару дней у вас вряд ли получится. Привес в этот период — это отечность.

Замедлить снижение веса (если вы находитесь в процессе) конечно запросто можно.

Я прикрепила к статье небольшой забавный ролик — про весь цикл за 2 минуты. Ниже будет расшифровка (видео на английском, к тому же все проносится довольно быстро) с дополнительными комментариями. С учетом особенностей каждой из нас, погрешность может составлять 1-3 дня.

День 1-2. 

Уровень эстрогена падает. Возникают боли внизу живота, в пояснице. Энергии нет.

• Спорт. В это время не рекомендуется истязать себя тренировками, однако пассивно проводить время на диване тоже не вариант. Для улучшения циркуляции крови помогут прогулки и мягкие упражнения на растяжку. Без фанатизма!
• Питание. Может быть как повышение аппетита, так и потеря интереса к еде.
• Вес. На весы лучше не вставать. Можете обнаружить привес.

День 3-5. 

Месячные заканчиваются. С повышением эстрогена повышается и уровень энергии.

• Спорт. Можно начинать увеличивать нагрузки.

День 6-9. 

Эстроген продолжает повышаться. Кожа сияет, лицо выглядит более симметричным. Вы инициативны, производительны и вообще «на коне». Начинают вырабатываться мужские гормоны.

• Вес. Идеальный период для взвешивания. Лишняя жидкость выводится, и вес возвращается в норму.
• Спорт. Хорошее время для любых видов активности: силовых, на скорость, на выносливость.

День 10-13. 

Пик уровня эстрогена. Вы чувствуете себя привлекательной и уверенной в себе. Социальность и сексуальность зашкаливают:)

• Вес. Под влиянием мужских половых гормонов усиливается обмен веществ, диета приносит прекрасные результаты. Вес хорошо уходит.

День 14. 

Овуляция сопровождается уменьшением концентрации эстрогена.

• Спорт. Во время овуляции женщина становится более выносливой, и на 12-14 день цикла легко даются физические нагрузки, в том числе и экстремальные. Отличное время для марафонских рекордов:)

День 15-18. 

Гормональные изменения могут вызвать смены настроения. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, снижением активности, повышением аппетита. Наваливается усталость, появляется желание не вылезать из-под одеяла.

• Вес. В этот период, если вы придерживаетесь диеты, снижение веса тоже идет хорошо.

День 19-22. 

Эстроген падает. Тестостерон и прогестерон резко повышаются. Кожа становится чувствительной, жирность ее повышается, появляются прыщики.

• Питание. Самое время отказаться от вредной пищи, чтобы не усугублять симптомы грядущего ПМС и не ухудшать состояние кожи.

День 23-25. 

Высокий уровень прогестерона. Может вызвать вздутие живота. Либидо снижается. Делать решительно ничего не хочется, инициативность на нуле.

• Спорт. Самое время помочь организму выработать серотонина и взбодриться — физическими упражнениями! Несмотря на общее состояние ленности, они буду проходить на ура и оказывать замечательный эффект. Помните, что при недостатке серотонина мы склонны пытаться улучшить свое состояние сладеньким. А спорт поможет этого избежать.
• Питание. В этот период вы можете почувствовать повышение аппетита. Воздержитесь от простых углеводов (сладости и мучные продукты), делайте выбор в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба, птица, молочные продукты).
• Вес. Похудение будет даваться мучительно, а эффективность от диеты обещает быть низкой. Впрочем, вес еще остается в норме (не растет), а потому можно смело становиться на весы. Но! Отнеситесь спокойно и не паникуйте, если на весах будет некоторое время маячить одна и та же цифра. Запаситесь терпением и продолжайте создавать все условия для снижения веса. Оно будет, но чуть позже.

День 26-28. 

Может появиться отечность, повышенная чувствительность молочных желез.

• Вес. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг).
• Питание. Время избегать кофеиносодержащих напитков, чтобы не усиливать симптомы ПМС. Пить много жидкости. Уменьшить количество сахаров.
• Спорт. Физические нагрузки даются все тяжелее. Выбирайте йогу, прогулки, пилатес, и легкое кардио.