Почему хочется есть, можно ли уменьшить симптомы ПМС, как не набрать вес за время месячных, и как учитывать особенности этого периода, если вы находитесь в стадии снижения веса.
Так ли страшен ПМС, как нам кажется
Симптомы ПМС в ярковыраженной форме это характерная особенность людей, живущих в высоком уровне стресса. Проведите лето в деревне, и вы заметите (а может быть и вовсе НЕ заметите ПМС), что явление это пройдет значительно мягче.
Снизить симптомы ПМС также помогает разумный подход к питанию и физическим нагрузкам. Выбрав осознанный подход к этому вопросу, вы можете значительно снизить тягу к еде в разноцветных обертках.
Чем качественнее ваше питание, тем меньше будет хотеться вредностей. Во время прохождения программ детокс многие отмечают полное отсутствие беспорядочного «жора».
Почему начинается "ЖОР"
В конце цикла (а порой и в первые несколько дней тоже) многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки, увеличение веса, повышение аппетита, желание есть все подряд.
Все это взаимосвязано, а питание оказывает большое значение на ваше самочувствие в период ПМС.
Вопрос обычно ставится так: как перестать есть все подряд в период ПМС и в начале цикла. Ответ будет такой: просто перестать:) Есть ли волшебная антижорная таблетка? Нет! Опять придется что-то делать самой. Спасение утопающих, как известно...
Почему это происходит, можно ли уменьшить симптомы ПМС, как не набрать вес за время месячных, и как учитывать особенности этого периода, если вы находитесь в стадии снижения веса?
Давайте разберемся.
Кроме физиологического фактора свою роль в «жоре» играет и фактор психологический. Поскольку на второй стадии цикла женщина эмоционально неустойчива (назовем это так), это вполне может быть причиной поиска дополнительного источника радости в виде сладкой и жирной пищи.
В конце цикла и в начале в организме накапливается жидкость — и это не имеет никакого отношения к увеличению жировой ткани. Также характерно увеличение объемов тела (особенно в области талии, живота и груди). Вы можете обнаружить, что юбка вдруг перестала застегиваться, а на весах прибавка от 1 килограмма до 2,5.
Вывод: это не лучшее время для взвешивания, если не хотите испортить себе настроение. Не ищите повод расстроиться!
Когда на весах привес, логика выключается. И это может спровоцировать характерный эпизод эмоционального переедания, когда вы используете свое самочувствие как оправдание «пищевому беспределу». И попадаете в замкнутый круг... Потому что, поглощая низкокачественные продукты полные жиров и сахаров, вы только усугубляете ситуацию. Снижаете уровень энергии, усложняете процесс пищеварения, провоцируете воспалительные процессы и перепады настроения.
Почему-то многие активно отстаивают за собой право поедать нездоровую пищу в эти дни. Будто бы это обязательное условие и необходимость, сметающая все на своем пути. Вовсе нет.
Что делать?
Вариантов не так уж и много:
Использовать особенности этого периода как оправдание, мести все подряд и переживать об этом
Мести все подряд и не переживать об этом
Уделить внимание питанию в этот период: то есть принять меры для того, чтобы не усугублять симптомы ПМС и не мести все подряд:)
Можно ли поправиться во время ПМС?
Если с едой получать больше энергии, чем вы расходуете (не важно один день или несколько), сколько-нибудь в жир да и отложится. Другое дело, что в разные дни мы едим по-разному. Когда-то больше, когда-то меньше. Поэтому если вы переели, это не означает, что вы неизбежно поправитесь. Все зависит от вашего питания не только в эти 2-3 дня, а вообще.
Набрать 2 килограмма жира за пару дней у вас вряд ли получится. Привес в этот период — это отечность.
Замедлить снижение веса (если вы находитесь в процессе) конечно запросто можно.
Структура цикла
Я прикрепила к статье небольшой забавный ролик — про весь цикл за 2 минуты. Ниже будет расшифровка (видео на английском, к тому же все проносится довольно быстро) с дополнительными комментариями. С учетом особенностей каждой из нас, погрешность может составлять 1-3 дня.
День 1-2.
Уровень эстрогена падает. Возникают боли внизу живота, в пояснице. Энергии нет.
- Спорт. В это время не рекомендуется истязать себя тренировками, однако пассивно проводить время на диване тоже не вариант. Для улучшения циркуляции крови помогут прогулки и мягкие упражнения на растяжку. Без фанатизма!
- Питание. Может быть как повышение аппетита, так и потеря интереса к еде.
- Вес. На весы лучше не вставать. Можете обнаружить привес.
День 3-5.
Месячные заканчиваются. С повышением эстрогена повышается и уровень энергии.
- Спорт. Можно начинать увеличивать нагрузки.
День 6-9.
Эстроген продолжает повышаться. Кожа сияет, лицо выглядит более симметричным. Вы инициативны, производительны и вообще «на коне». Начинают вырабатываться мужские гормоны.
- Вес. Идеальный период для взвешивания. Лишняя жидкость выводится, и вес возвращается в норму.
- Спорт. Хорошее время для любых видов активности: силовых, на скорость, на выносливость.
День 10-13.
Пик уровня эстрогена. Вы чувствуете себя привлекательной и уверенной в себе. Социальность и сексуальность зашкаливают:)
- Вес. Под влиянием мужских половых гормонов усиливается обмен веществ, диета приносит прекрасные результаты. Вес хорошо уходит.
День 14.
Овуляция сопровождается уменьшением концентрации эстрогена.
- Спорт. Во время овуляции женщина становится более выносливой, и на 12-14 день цикла легко даются физические нагрузки, в том числе и экстремальные. Отличное время для марафонских рекордов:)
День 15-18.
Гормональные изменения могут вызвать смены настроения. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, снижением активности, повышением аппетита. Наваливается усталость, появляется желание не вылезать из-под одеяла.
- Вес. В этот период, если вы придерживаетесь диеты, снижение веса тоже идет хорошо.
День 19-22.
Эстроген падает. Тестостерон и прогестерон резко повышаются. Кожа становится чувствительной, жирность ее повышается, появляются прыщики.
- Питание. Самое время отказаться от вредной пищи, чтобы не усугублять симптомы грядущего ПМС и не ухудшать состояние кожи.
День 23-25.
Высокий уровень прогестерона. Может вызвать вздутие живота. Либидо снижается. Делать решительно ничего не хочется, инициативность на нуле.
- Спорт. Самое время помочь организму выработать серотонина и взбодриться — физическими упражнениями! Несмотря на общее состояние ленности, они буду проходить на ура и оказывать замечательный эффект. Помните, что при недостатке серотонина мы склонны пытаться улучшить свое состояние сладеньким. А спорт поможет этого избежать.
- Питание. В этот период вы можете почувствовать повышение аппетита. Воздержитесь от простых углеводов (сладости и мучные продукты), делайте выбор в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба, птица, молочные продукты).
- Вес. Похудение будет даваться мучительно, а эффективность от диеты обещает быть низкой. Впрочем, вес еще остается в норме (не растет), а потому можно смело становиться на весы. Но! Отнеситесь спокойно и не паникуйте, если на весах будет некоторое время маячить одна и та же цифра. Запаситесь терпением и продолжайте создавать все условия для снижения веса. Оно будет, но чуть позже.
День 26-28.
Может появиться отечность, повышенная чувствительность молочных желез.
- Вес. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг).
- Питание. Время избегать кофеиносодержащих напитков, чтобы не усиливать симптомы ПМС. Пить много жидкости. Уменьшить количество сахаров.
- Спорт. Физические нагрузки даются все тяжелее. Выбирайте йогу, прогулки, пилатес, и легкое кардио.
авторизуйтесь