Лента

Метод "Если – тогда"

Где я сейчас? И где хочу быть?

Каждый раз, когда вы принимаете решение изменить свой внешний вид, своё поведение, свои эмоции или характеристики своей личности в целом, вы сталкиваетесь лицом к лицу с пропастью между "где я сейчас" и "где я хочу быть", между "той личностью, кем вы сейчас являетесь" и "той личностью, которой вы хотите быть".

И очень часто, размер этой пропасти настолько велик, что вы сразу же ощущаете бессилие, разочарование и вам хочется опустить руки даже не начиная.

Например, если вы никогда не занимались спортом или каким-либо видом физической активности, и вдруг, вы решаете, что хотите научиться делать шпагат или подтягиваться, то эта конечная цель кажется просто не достижимой!

А может быть вы, после долгого отсутствия даже лёгкого флирта и свиданий с противоположным полом, наконец-то, берёте инициативу в свои руки, и начинаете заниматься поиском романтического партнера.

Или проведя 5, 8,10 лет в роли домохозяйки, вы осознаете, что вам необходимо начать работать или даже открыть собственный бизнес. А может, вы хотите похудеть на 20 кг.

Ваш логический ум подсказывает, что это – единственно правильное решение для изменения своей жизни к лучшему и обретения счастья. Но то количество работы, которое потребуется для достижения цели, ошеломляет и подавляет вас. Ваше сердце сжимается от страха, неуверенности и недоверия к себе. Вы поддаётесь панике и сдаётесь в самом начале пути.

Ваши естественные чувства и эмоции подводят вас. Если вы направите все ваше внимание на тот объём работы, который потребуется для достижения цели, то в голове сработает защитный механизм для того, чтобы избежать физического и эмоционального истощения. Этот механизм поднимает все ваши страхи на сознательный уровень.

Ирина, моя клиентка, хотела открыть свой бизнес в индустрии красоты. Она лично столкнулась со своим страхом, что возможно она не справится с работой, что она недостаточно умна, талантлива и способна, чтобы быть тем профессионалом, которым всегда мечтала быть.

Ирина начала убеждать себя в том, что она не сможет достичь конечной цели и стать тем человеком с теми личными и профессиональными качествами, который являлся ее идеалом. Человеком, который способен заработать миллион, встретить мужчину своей мечты, обрести семью и душевную гармонию.

Ее мозг стал удобно выискивать и акцентировать все возможные факторы в жизни, которые подтверждали страх и глубинное убеждение "я недостаточно хороша ". И чем больше таких подтверждений Ирина получала, тем больше нарастал внутренний конфликт и подавленность. Список дел увеличивался и все, на что она была способна – это сказать "я не знаю за что хвататься.... надо и статьи написать, и встретиться с партнёрами, и провести консультации, и организовать вебинар, и написать план продаж, и приготовить еду и убрать, и помочь сестре, и сходить в спортзал, и встретиться с друзьями и провести время в работе над собой и личностым ростом, и поработать с коучем ... какой-то неподъёмный груз! Все это просто не для меня!!! Я не такой человек, я вообще не вижу смысла в этой мышиной возне!"

И, вместо выполнения шагов на пути в цели, Ирина просто пряталась дома, отказываясь от выполнения какой-либо работы.Прокрастинация брала верх. И за целый день не было выполнено абсолютно ни одного дела! Ирина умудрялась придать негативный оттенок даже встречам с любимыми друзьями и избегать даже приятных событий.

Внутренний диалог был примерно такой "я – лентяйка , неспособная, ничего абсолютно продуктивного не сделала .... значит не заслужила отдых". В итоге, вереница дней проведённых на диване часто с ведерком мороженного.

Вам знакома такая ситуация ?

Поверьте , это абсолютно нормально чувствовать себя подобным образом! Вы будете ощущать неуверенность в себе и ощущение, что вам задача не под силу, если все внимание направленно на объём работы только. Это нормальный механизм работы примитивного мозга, который фокусируется на конечной большой цели.

Что же делать и как управлять своими эмоциями?

Измените ваш фокус. Направьте его на решения и действия, которые вы принимаете ежедневно. Перестаньте думать о конечной цели и направьте все своё внимание на сегодня и какие 2-3 наиболее важные действия вы можете сделать для того, чтобы приблизиться к конечной цели.
Используйте метод "Если-Тогда".

Давайте рассмотрим его на примере с диетами. Тут все очень просто. Идея диеты сама по себе очень простая и понятная. Если вы ей следуете – вы получаете результат, если нет – вы остаётесь там где вы были. Есть список позволенных продуктов и множество списков то, чего нельзя.

Но само следование диете достаточно сложно. Почему? Соблюдение предписаний диеты становится сложным, когда вы начинаете прислушиваться к тому, что вы "чувствуете, ощущаете" в связи с этой диетой.

Сама диета проста и доступна каждому, но соблюдение предписаний сложно из-за того как вы относитесь к этой диете, что вы "чувствуете по отношению к ней".

Итак, упражнение!

Запишите все возможные триггеры, которые заставляют вас есть.

Вам нравится что-то жевать по пути на работу?
Вы едите с коллегами по работе "за компанию"?
Вы любите уничтожить пакет другой чипсов, когда смотрите кино?
Вы едите в два раза больше, когда выпиваете?
Вам необходим комфорт еды, когда вы находитесь в стрессовой ситуации?
Вас успокаивает коробочка мороженного после ужина?
Вы любите себя развлекать едой, когда вам скучно и нечем заняться?
Вы доедаете за членами своей семьи?
Вы любите пробовать блюда с тарелок ваших детей и мужа?

Запишите все те ситуации, когда вы "предаёте" предписания диеты и съедаете "не дозволенное " или больше чем нужно .

Ваш список готов ?

А теперь вы начнёте использовать метод, который был выработан посредством исследований, которые доказали свою эффективность через множество экспериментов в различных жизненных ситуациях.

Этот метод называется

ПЛАН " Если - Тогда "

Итак, перед вами список всех тех ситуаций и триггеров, которые заставляют вас "изменить" своей диете: когда вам скучно, когда вам грустно, это привычка, это способ расслабиться и так далее.

Теперь возьмите каждый пункт из вашего списка и придумайте для него альтернативное действие, взамен вашего привычного поглощения пищи.

Если вы ощущаете сильную усталость, тогда ... что вы будете делать ?

На данный момент ваше тогда – это поглощение пищи.

Например , если я чувствую скуку, тогда я пойду на прогулку .

Если я ощущаю одиночество, тогда я позвоню своему лучшему другу.
Если мои негативные эмоции зашкаливают, тогда я начну практиковать технику глубоко дыхания.
Если на меня наорал босс, я проведу пятиминутную медитацию.
Если дети не доели ужин, тогда я сохраню остатки на завтра или просто выброшу в ведро .

Причина по которой этот метод работает, это:

тот факт что вы были честны с собой и осознании всей причины, по которой вы переедаете и не следуете своей диете.
Наличие плана В, который позволяет вам выбрать альтернативное поведение и освободиться от влияния эмоций

Применяйте этот подход ежедневно и результаты не заставят вас ждать.

Дайте нам знать, какие новые знания вы о себе приобрели и в каких областях жизни вы применяете этот подход.