Метод "Если – тогда"

Ирина, моя клиентка, хотела открыть свой бизнес в индустрии красоты. Она лично столкнулась со своим страхом, что возможно она не справится с работой, что она недостаточно умна, талантлива и способна, чтобы быть тем профессионалом, которым всегда мечтала быть. 

Ирина начала убеждать себя в том, что она не сможет достичь конечной цели и стать тем человеком с теми личными  и профессиональными качествами, который являлся ее идеалом. Человеком, который способен заработать миллион, встретить мужчину своей мечты, обрести семью и душевную гармонию.   

Ее мозг стал удобно выискивать и акцентировать все возможные факторы в жизни, которые подтверждали страх и глубинное убеждение "я недостаточно хороша ". И чем больше таких подтверждений Ирина получала, тем больше нарастал внутренний конфликт и подавленность. Список дел увеличивался  и все, на что она была способна – это сказать "я не знаю за что хвататься.... надо и статьи написать, и встретиться с партнёрами, и провести консультации, и организовать вебинар, и написать план продаж, и приготовить еду и убрать, и помочь сестре, и сходить в спортзал, и встретиться с друзьями и провести время в работе над собой и личностым ростом, и поработать с коучем ... какой-то неподъёмный груз! Все это просто не для меня!!! Я не такой человек, я вообще не вижу смысла в этой мышиной возне!" 

И, вместо выполнения шагов на пути в цели, Ирина просто пряталась  дома, отказываясь от выполнения какой-либо работы.Прокрастинация брала верх. И за целый день не было выполнено абсолютно ни одного дела! Ирина умудрялась придать негативный оттенок даже встречам с любимыми друзьями и избегать даже приятных событий.  

Внутренний диалог был примерно такой "я – лентяйка , неспособная, ничего абсолютно продуктивного не сделала .... значит не заслужила отдых". В итоге, вереница дней проведённых на диване часто с ведерком мороженного. 

Вам знакома такая ситуация ? 

Поверьте , это абсолютно нормально чувствовать себя подобным образом! Вы будете ощущать неуверенность в себе и ощущение, что вам задача не под силу, если все внимание направленно на объём работы только. Это нормальный механизм работы примитивного мозга, который фокусируется на конечной большой цели. 

1. Измените ваш фокус. Направьте его на решения и действия, которые вы принимаете ежедневно. Перестаньте думать о конечной цели и направьте все своё внимание на сегодня и какие 2-3 наиболее важные действия вы можете сделать для того, чтобы приблизиться к конечной цели.  
2. Используйте метод "Если-Тогда".

Давайте рассмотрим его на примере с диетами. Тут все очень просто. Идея диеты сама по себе очень простая и понятная. Если вы ей следуете – вы получаете результат, если нет – вы остаётесь там где вы были. Есть список позволенных продуктов и множество списков то, чего нельзя. 

Но само следование диете достаточно сложно. Почему? Соблюдение предписаний диеты становится сложным, когда вы начинаете прислушиваться к тому, что вы "чувствуете, ощущаете" в связи с этой диетой. 

Сама диета проста и доступна каждому, но соблюдение предписаний сложно из-за того как вы относитесь к этой диете, что вы "чувствуете по отношению к ней". 

Итак, упражнение! 

Запишите все возможные триггеры, которые заставляют вас есть. 

• Вам нравится что-то жевать по пути на работу?
• Вы едите с коллегами по работе "за компанию"?
• Вы любите уничтожить пакет другой чипсов, когда смотрите кино?
• Вы едите в два раза больше, когда выпиваете?
• Вам необходим комфорт еды, когда вы находитесь в стрессовой ситуации? 
• Вас успокаивает коробочка мороженного после ужина? 
• Вы любите себя развлекать едой, когда вам скучно и нечем заняться? 
• Вы доедаете за членами своей семьи? 
• Вы любите пробовать блюда с тарелок ваших детей и мужа?

Запишите все те ситуации, когда вы "предаёте" предписания диеты и съедаете "не дозволенное " или больше чем нужно . 

Ваш список готов ?

А теперь вы начнёте использовать метод, который был выработан посредством  исследований, которые доказали свою эффективность через множество экспериментов в различных жизненных ситуациях. 

Этот метод называется 

ПЛАН " Если - Тогда "

Итак,  перед вами список всех тех ситуаций и триггеров, которые заставляют вас "изменить" своей диете: когда вам скучно, когда вам грустно, это привычка, это способ расслабиться и так далее. 

Теперь возьмите каждый пункт из вашего списка и придумайте для него альтернативное действие, взамен вашего привычного поглощения пищи. 

Если вы ощущаете сильную  усталость, тогда ... что вы будете делать ? 

На данный момент ваше тогда – это поглощение пищи. 

Например , если я чувствую скуку, тогда я пойду на прогулку . 

• Если я ощущаю одиночество, тогда я позвоню своему лучшему другу. 
• Если мои негативные  эмоции зашкаливают, тогда я начну практиковать технику глубоко дыхания. 
• Если на меня наорал босс, я проведу пятиминутную медитацию.
• Если дети не доели ужин, тогда я сохраню остатки на завтра или просто выброшу в ведро .  

Причина по которой этот метод работает, это:

• тот факт что вы были честны с собой и осознании всей причины, по которой вы переедаете и не следуете своей диете.
• Наличие плана В, который позволяет вам выбрать альтернативное поведение и освободиться от влияния эмоций 

Применяйте этот подход ежедневно и результаты не заставят  вас ждать. 

Дайте нам знать, какие новые знания вы о себе приобрели и в каких областях жизни вы применяете этот подход.