info@silavoli24.ru / 8 (800) 707-99-14

  • Онлайн-курсы
  • Материалы в открытом доступе
  • Блог
  • Личный кабинет

info@silavoli24.ru / 8 (800) 707-99-14

Лента

Метод "Если – тогда"

мотивация привычки психология сила воли

Где я сейчас? И где хочу быть?

Каждый раз, когда вы принимаете решение изменить свой внешний вид, своё поведение, свои эмоции или характеристики своей личности в целом, вы сталкиваетесь лицом к лицу с пропастью между "где я сейчас" и "где я хочу быть", между "той личностью, кем вы сейчас являетесь" и "той личностью, которой вы хотите быть". 


И очень часто, размер этой пропасти настолько велик, что вы сразу же ощущаете бессилие, разочарование и вам хочется опустить руки даже не начиная.


Например, если вы никогда не занимались спортом или каким-либо видом физической активности, и вдруг, вы решаете, что хотите научиться делать шпагат или подтягиваться, то эта конечная цель кажется просто не достижимой! 


А может быть вы, после долгого отсутствия даже лёгкого флирта и свиданий с противоположным полом, наконец-то,  берёте инициативу в свои руки, и начинаете заниматься поиском романтического партнера. 


Или проведя 5, 8,10 лет в роли домохозяйки, вы осознаете, что вам необходимо начать работать или даже открыть собственный бизнес. А может, вы хотите похудеть на 20 кг. 


Ваш логический ум подсказывает, что это – единственно правильное решение для изменения своей жизни к лучшему и обретения счастья. Но то количество работы, которое  потребуется для достижения цели, ошеломляет и подавляет вас. Ваше сердце сжимается от страха, неуверенности и недоверия к себе. Вы поддаётесь панике и сдаётесь в самом начале пути.


Ваши естественные чувства и эмоции подводят вас. Если вы направите все ваше внимание на тот объём работы, который потребуется для достижения цели, то в голове сработает защитный механизм для того, чтобы избежать физического и эмоционального истощения. Этот механизм поднимает все ваши страхи на сознательный уровень.


Ирина, моя клиентка, хотела открыть свой бизнес в индустрии красоты. Она лично столкнулась со своим страхом, что возможно она не справится с работой, что она недостаточно умна, талантлива и способна, чтобы быть тем профессионалом, которым всегда мечтала быть. 


Ирина начала убеждать себя в том, что она не сможет достичь конечной цели и стать тем человеком с теми личными  и профессиональными качествами, который являлся ее идеалом. Человеком, который способен заработать миллион, встретить мужчину своей мечты, обрести семью и душевную гармонию.   


Ее мозг стал удобно выискивать и акцентировать все возможные факторы в жизни, которые подтверждали страх и глубинное убеждение "я недостаточно хороша ". И чем больше таких подтверждений Ирина получала, тем больше нарастал внутренний конфликт и подавленность. Список дел увеличивался  и все, на что она была способна – это сказать "я не знаю за что хвататься.... надо и статьи написать, и встретиться с партнёрами, и провести консультации, и организовать вебинар, и написать план продаж, и приготовить еду и убрать, и помочь сестре, и сходить в спортзал, и встретиться с друзьями и провести время в работе над собой и личностым ростом, и поработать с коучем ... какой-то неподъёмный груз! Все это просто не для меня!!! Я не такой человек, я вообще не вижу смысла в этой мышиной возне!" 


И, вместо выполнения шагов на пути в цели, Ирина просто пряталась  дома, отказываясь от выполнения какой-либо работы.Прокрастинация брала верх. И за целый день не было выполнено абсолютно ни одного дела! Ирина умудрялась придать негативный оттенок даже встречам с любимыми друзьями и избегать даже приятных событий.  


Внутренний диалог был примерно такой "я – лентяйка , неспособная, ничего абсолютно продуктивного не сделала .... значит не заслужила отдых". В итоге, вереница дней проведённых на диване часто с ведерком мороженного. 

Вам знакома такая ситуация ? 


Поверьте , это абсолютно нормально чувствовать себя подобным образом! Вы будете ощущать неуверенность в себе и ощущение, что вам задача не под силу, если все внимание направленно на объём работы только. Это нормальный механизм работы примитивного мозга, который фокусируется на конечной большой цели. 

Что же делать и как управлять своими эмоциями?

  1. Измените ваш фокус. Направьте его на решения и действия, которые вы принимаете ежедневно. Перестаньте думать о конечной цели и направьте все своё внимание на сегодня и какие 2-3 наиболее важные действия вы можете сделать для того, чтобы приблизиться к конечной цели.  
  2. Используйте метод "Если-Тогда".

Давайте рассмотрим его на примере с диетами. Тут все очень просто. Идея диеты сама по себе очень простая и понятная. Если вы ей следуете – вы получаете результат, если нет – вы остаётесь там где вы были. Есть список позволенных продуктов и множество списков то, чего нельзя. 

Но само следование диете достаточно сложно. Почему? Соблюдение предписаний диеты становится сложным, когда вы начинаете прислушиваться к тому, что вы "чувствуете, ощущаете" в связи с этой диетой. 

Сама диета проста и доступна каждому, но соблюдение предписаний сложно из-за того как вы относитесь к этой диете, что вы "чувствуете по отношению к ней". 

Итак, упражнение! 

Запишите все возможные триггеры, которые заставляют вас есть. 

  • Вам нравится что-то жевать по пути на работу?
  • Вы едите с коллегами по работе "за компанию"?
  • Вы любите уничтожить пакет другой чипсов, когда смотрите кино?
  • Вы едите в два раза больше, когда выпиваете?
  • Вам необходим комфорт еды, когда вы находитесь в стрессовой ситуации? 
  • Вас успокаивает коробочка мороженного после ужина? 
  • Вы любите себя развлекать едой, когда вам скучно и нечем заняться? 
  • Вы доедаете за членами своей семьи? 
  • Вы любите пробовать блюда с тарелок ваших детей и мужа?

Запишите все те ситуации, когда вы "предаёте" предписания диеты и съедаете "не дозволенное " или больше чем нужно . 


Ваш список готов ?


А теперь вы начнёте использовать метод, который был выработан посредством  исследований, которые доказали свою эффективность через множество экспериментов в различных жизненных ситуациях. 

Этот метод называется 

ПЛАН " Если - Тогда "


Итак,  перед вами список всех тех ситуаций и триггеров, которые заставляют вас "изменить" своей диете: когда вам скучно, когда вам грустно, это привычка, это способ расслабиться и так далее. 

Теперь возьмите каждый пункт из вашего списка и придумайте для него альтернативное действие, взамен вашего привычного поглощения пищи. 

Если вы ощущаете сильную  усталость, тогда ... что вы будете делать ? 

На данный момент ваше тогда – это поглощение пищи. 

Например , если я чувствую скуку, тогда я пойду на прогулку . 


  • Если я ощущаю одиночество, тогда я позвоню своему лучшему другу. 
  • Если мои негативные  эмоции зашкаливают, тогда я начну практиковать технику глубоко дыхания. 
  • Если на меня наорал босс, я проведу пятиминутную медитацию.
  • Если дети не доели ужин, тогда я сохраню остатки на завтра или просто выброшу в ведро .  

Причина по которой этот метод работает, это:

  • тот факт что вы были честны с собой и осознании всей причины, по которой вы переедаете и не следуете своей диете.
  • Наличие плана В, который позволяет вам выбрать альтернативное поведение и освободиться от влияния эмоций 

Применяйте этот подход ежедневно и результаты не заставят  вас ждать. 

Дайте нам знать, какие новые знания вы о себе приобрели и в каких областях жизни вы применяете этот подход.

Елена Сабельникова (психолог)
Вс 15 Апреля 21:18
18 Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"78a21452f7c72b902c19f961d645eb9a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":1,"object_id":410154,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
{"signature":"f2d05c4cd40e37490e8908817a20a0d8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":100069553,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Екатерина Манушина удалить
Начну с сегодняшнего дня практиковать👌 Спасибо 😊 🤗
или отменить редактирование
Пн 20 Апр 2020 Нравится • Ответить
{"signature":"78a21452f7c72b902c19f961d645eb9a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":1,"object_id":410154,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
{"signature":"4f97176d24436c7054bbcb5d7501da3c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":28821471,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
evgenia.ivoilova удалить
+
или отменить редактирование
Вт 23 Окт 2018 Нравится • Ответить
мотивация привычки психология сила воли

Связанные статьи

  • Секреты успеха и мотивации
  • Как понять, чего вы хотите?
  • Трансформация тела - трансформация мыслей или как правильно худеть
  • Как избавиться от вредной привычки
  • Секрет успеха

‹›