Как избавиться от вредной привычки

Ну, во-первых, запретный плод всегда сладок. Как только вы накладываете печать запрета на сигареты, сладкое, газированные напитки, ковыряний в зубах и прочее, как,  неожиданно, эта привычка становится ещё более желанной и вожделенной. 

Во вторых, невозможно перестать делать что-то, если вы постоянно думаете об этом. Если вас постоянно преследуют мысли «только бы не съесть этот пирожок, только б не заточить   шоколадку  в конце дня, только бы  не закурить….» все ваша энергия и мысли все также находятся в плену вредной привычки, а значит рано или поздно вы к ней вернетесь. 

 

В третьих, невозможно забрать что-то, не заменив это чем-то новым. Поэтому, очень часто, бросающие курить люди, подсознательно начинают что-то жевать. Когда вы освобождаетесь от вредной  привычки освобождается и определённое количество свободного времени, и, если вы не заполните его чем–то более интересным и, желательно, полезным для вас делом, вы всегда будете возвращаться в привычный паттерн поведения.

 

Говоря простым языком, идея «бросить курить» или «бросить есть сладкое» срабатывает очень редко. Чтобы запустить положительные изменения в поведении, вам нужно дать что-то  взамен вашему мозгу...

Так что же  делать ? 

Прежде всего определитесь, действительно ли вы хотите измениться. Часто, мы жалуемся на лишние килограммы, одышку, проблемы со здоровьем, отсутствие интересной личной жизни, на отсутствие каких-то знаний и умений и……. 

Все также продолжаем есть чипсы, шоколадки, валяться на диване перед телеком и зависать в социальных сетях, вместо того чтобы заняться спортом, чтением книг, приобретением  новых умений или просто живым общением.

Мы все ещё не готовы сделать что-то в противовес. Таким образом, прокрастинируя и жалуясь на несправедливость жизни, мы просто разряжаем  стресс. 

Спросите себя. Действительно ли вы хотите измениться? Готовы ли вы следовать пути саморазвития и улучшения себя самой?

Если ваш ответ да, тогда задумайтесь над следующим  вопросом. 

Зачем вам это нужно и почему вы это хотите сделать?

Успешное избавление от вредных привычек может произойти только при условии сильной внутренней мотивации (Статья о мотивации тут).

Если вы ответили на предыдущие вопросы и осознали, что вы готовы искоренить вредные привычки, встать на путь изменений и у вас есть веская причина, которая является вашим локомотивом, то я хотела бы предложить вам несколько секретов работы с мозгом, которые сделают ваш путь лёгким и непринуждённым. 

«Перестань! Прекрати! Остановись! Брось! Избавься!», - так мы говорим с собой и окружающими… Именно в таком русле негативизма и отрицания наших желаний. 

Мозг же устроен так, что этот подход работает против нас самих. Чтобы достичь успеха в работе в вредной привычкой, вы должны перевести негативную установку в позитивную. 

Например, как перевести негативную установку «бросить курить» в позитивную?

1. Найдите положительные последствия 

Любые изменения в привычках открывают нам новые возможности. Давайте забудем на секунду об улучшении здоровья, когда вы перестанете курить… Вы о них и так все уже знаете. Задумайтесь, что ещё вы получите, когда перестанет курить?

Например, дополнительные карманные деньги, которые вы не будете тратить на сигареты. Что бы хотели сделать с этими деньгами? Может быть купить то самое платье или любимый парфюм, или билет в театр, или поход на выставку? 

2. Найдите какое–нибудь занятие, которое просто сделает невозможным выполнение старой привычки. Например, курение практически невозможно, если вы готовитесь к марафону или приступы переедания не случатся, если вы вяжете на спицах (руки–то заняты).

 

3. Если ….то… 

Отнеситесь к процессу легко и с юмором. Придумайте для себя замену плохой привычки в каком–нибудь сумасшедшем русле. Например: «Когда мне захочется закурить - я начну фантазировать на сексуальные темы» или «Каждый раз, когда рука тянется к шоколадке, я начну ходить на руках».

Самый лучший способ зажечь и поддерживать ваше желание измениться – это наличие полной картины положительных последствий, к которым вы стремитесь, и которые станут частью вашей жизни, и негативных, от которых вам хочется отдалиться. 

На листе бумаге ответьте на два вопроса:

1. То, к чему я стремлюсь (положительные последствия изменений).
2. То, от чего я хочу отдалиться, избавиться.

Теперь вы готовы приступить к улучшению себя! Поздравляю.