Почему не получается взять себя в руки

Почему у кого-то получается пройти путь изменения образа жизни или снижения веса от начала и до результата (и потом его сохранить), а у кого-то никак не выходит даже начать! Или другой сценарий: решение принято, цель поставлена, но запала хватает на три дня. Или того хуже — до ужина.

Все дело в том, что люди, решающие что-то менять проходят через определенный цикл, состоящий из 6 пунктов. Вот только многие после пункта 4 возвращаются на исходную позицию. В то время как успех ожидает только того, кто выходит на два заключительных уровня.

В этой статье вы можете узнать себя. Не стоит этого пугаться. Если даже вы двигаетесь по кругу из четырех пунктов не первый раз, это не означает, что у вас нет шансов на успех!

ОТРИЦАНИЕ

Вы отрицаете проблему, или ждете, что она сама по себе разрешится, что-то случится и поменяет всю вашу жизнь. Вы обманываете себя несознательно, но внутреннее страдание есть. Не всегда даже понятно, что это за дискомфорт. И вы можете не связывать его с весом. Многие говорят себе годами: «Я вот тут недавно поправилась. Скоро возьму себя в руки». Или «Главное, что я человек хороший», или «Стандарты поменялись, сейчас в моде боди-позитив». Но внутри вам нехорошо.

ГНЕВ

Однажды вы видите себя на фото рядом с кем-то и понимаете — вы стали необъятного размера. Вы очнулись. И вы начитаете злиться на себя, на жизнь тяжелую, на напряженку на работе, на родителей, которые привили нездоровые привычки питания. Собственном фото вселяет ужас, отвращение и панику.

Гнев дает очень много энергии, он как волшебный пинок. И в этой фазе вы записываетесь на курс снижения веса, покупаете абонемент в спортзал, начинаете бегать, читаете про популярные сегодня диеты и прочее.

Осторожнее! В этом состоянии вы будете выбирать инструменты, которые призваны в срочном порядке изменить ситуацию. Результат мне — быстро!

Почему так? Потому что вам хочется снизить напряжение и уровень ужаса и паники и больше не видеть свое ужасное отражение в зеркале. Оно вам ненавистно. Диета — самая строгая и эффективная! Лучше голодовка! Минус 7 килограмм за 3 дня! Да! Теперь то вы точно все измените, ведь вы так решительно настроены!

Однако, сделать выбор — не означает пройти путь до конца. Вы наверняка замечали такой парадокс: вы выбрали диету, записались на курс, и вам уже полегчало. Вы доедаете все продукты, которые завтра будет нельзя и вы едите их без тревоги и вины, ведь завтра вы начнете волшебную диету.

Знаете, почему так происходит? В своей голове вы уже нарисовали картинку стройной себя. А мозг не знает разницу между реальным и воображаемым. Мозгу не нужно совершать действия, он уже кайфует от нового образа. И вам становится легче морально! Напряжение спадает. Гнев и ужас отходят на второй план. Утром следующего дня (или в понедельник, смотря какую дату начала вы выбрали), когда доходит до действия, у мозга случается коллапс — а что, нужно что-то делать? Делать — это функция воли и сознания.

Что происходит дальше? Нехотя, вы начинаете делать. Первую половину дня вы еще справляетесь на голодной диете, мотивация еще присутствует. Но в конце она пропадает. У кого-то к вечеру того же дня, у кого-то день на третий, у кого-то на второй неделе. Вы забиваете на диету и спорт...начинается третья фаза цикла.

ВИНА

В гневе вам хватало сил страдать и держаться, но он утих... что теперь дает вам энергию двигаться дальше? В голову прокрадывается мысль — а может кусочек? Маленький. «От одного то ничего ж не будет. Тем более, я хорошо себя вел/а, терпел/а ограничения». Возвращается отрицание — «Я же вроде похудела немного», «И вообще я не очень толстая».

И тут начинается конфликт и борьба мотивов, которая выражается в «съесть или нет». Психика не может бесконечно находиться в состоянии такого напряжения, необходимо сделать выбор. Одна из ваших частей обязана одержать верх, и ум провоцирует вас на поступок в целях самосохранения.

Вы не удержались и съели запретное. И тут включается вина, которая может привести к деструктивному поведению: весь остаток дня вы наедаетесь, день то потерян. Завтра начну заново! От таких «завтра начну заново» можно здорово набрать вес, если они повторяются регулярно.

Вы признаете, что не справились, чувствуете себя виноватым/той, самооценка падает, руки опускаются или тянутся к еде.

АПАТИЯ

Вина ложится непосильным грузом. И вы перестаете что-то делать вообще. НездорОво воспринимаете свою личность, как безвольного человека. Это не принятие, это безразличие. Будь как будет, все равно ничего не получится. Если для выравнивания эмоционального фона используется еда, то результат не заставит себя долго ждать.

Этот цикл может проходить как за один день, так и за длительный период времени. Фаза отрицания (да, вроде все нормально, проблем нет, пойду поем булок) сменяется фазой гнева, и так далее. Можно жить в этом цикле годами, не находя выход.

У этого цикла есть еще две фазы, и если перейти в них после ГНЕВА, то вы покинете замкнутый круг.

ПРИНЯТИЕ

Это не аппатия и не пофигизм! Это когда вы перестаете отрицать проблему и бороться с внешним миром. Вы принимаете данность и соглашаетесь с происходящим, и в тоже самое время вы принимаете ответственность. Это не жизнь такая тяжелая, и не булки вас закружили хороводом сами, ваше состояние — это ваших рук дело. Вы ОСОЗНАЕТЕ, что принимали неправильные решения, и это были ваши решения, но сейчас вы можете принять другие решения. Это осознаное состояние. Есть проблема — я найду решение. В этот момент важно вывести свое мышление в плюс: не корить и унижать себя за содеянное. Иначе вы опять уйдете в отрицание. Найдите весь возможный позитив в той ситуации, в которой вы сейчас. Весь возможный позитив. Оцените все, что вы делали. Теперь вы можете отметить, что было неэффективно и больше не прибегать к этому средству (например, голодная диета). Именно сейчас вы можете найти адекватные инструменты. Сейчас самое время для постановки задачи и нахождения мотивации.

ДЕЙСТВИЕ

Вам неизбежно захочется выйти из сложившейся ситуации, действуя. На этот раз адекватно и мотивированно. Мало знать путь, надо по нему идти, двигаться вперед, преодолевая себя.