Секреты успеха и мотивации

Вы сели на диету, записались на оздоровляющий курс, начали детокс и, вообще, решили заняться своим здоровьем и фигурой. Первая неделя проходит на ура, вы полны энтузиазма и решительности достичь тела своей мечты. Вы выбросили все печеньки из дома и гордо отказываетесь от плюшек в офисе по поводу очередного дня рождения. 

Но через несколько дней, и если вам повезёт,недель, ваша мотивация начинает сдуваться. Может быть ваш вес перестал снижаться, может быть вам надоели овощи на пару, может быть вас манит этот особенный ресторан с его уникальными десертами и вы решаете, что один раз можно. Потом ещё один раз и ещё… И вы не замечаете как ваши намерения испарились и вы чувствуете себя снова побеждённой едой, разочарованной и расстроенной.

Если вы постоянно теряете мотивацию и ваши диеты заканчиваются провалом, то, возможно, у вас не было правильной мотивации. 

Дело в том, что секрет успеха любой оздоровительной  программы или диеты, заключается в вашем ОТНОШЕНИИ, а не в количестве физической активности и пищи. 

Достижение желаемого результата, то есть фигуры вашей мечты, и сохранение ее на всю жизнь (вы же не хотите быть как гармошка – набирать и терять вес всю свою жизнь, а это именно то, что происходит с 99% людей начинающих диеты) процесс длительный и, так сказать, пожизненный.Поэтому многие быстро сдаются и теряют весь достигнутый прогресс. 

Я хочу вам предложить несколько советов, которые помогут вам сделать здоровый образ жизни образом вашей жизни, а не временным пластырем. И именно ваше постоянство в выполнении этих рекомендаций даст вам красивое здоровое тело на всю жизнь.

1. Ставьте себе реалистичные цели. 

Самый первый шаг, который  вы должны сделать ещё до того, как вы начнёте покупать броколли и выбрасывать чипсы из шкафов – это постановка правильной цели. 

Такие цели как похудеть на 10 кг за 2 месяца не просто  нереалистичны, но и вредны для вашего здоровья. Ставя такую цель, вы просто обрекаете себя на неудачу. 

Ставьте для себя конкретные, легко достигаемые цели на маленькие периоды времени. Ставьте конкретные цели на каждую  неделю, например как, сходить в спортзал 3 раза, следовать плану питания, уменьшить вес на 1 кг, и, когда вы достигнете этой цели, у вас  будет чувство свершения, успеха, что даст вам новый заряд энергии двигаться дальше . 

Больше про постановку целей читайте ЗДЕСЬ.

2. Найдите причину ЗАЧЕМ вам это нужно.

Вы должны определить ваше глубинное почему, которое заставит вас плакать каждый раз, когда вы о нем думаете. То "почему", которое будет мотивировать вас каждый раз, когда  вы о нем думаете. Подробнее читать ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

3. Дайте себе время. 

Успех любого плана питания заключается в изменении вашего стиля жизни, а это не может случиться за одну ночь. Если вы хотите похудеть и иметь крепкое  здоровье всю жизнь, то вам просто необходимо худеть медленно. Никаких огуречно- лимонных диет и «10кг за неделю». Люди, которые страдают голодом становятся раздражительными и неизбежно проваливают свои шансы на успех.  Если вы уменьшите свой рацион на 200 каллорий (например, замените плюшку на яблоко), вы этого даже не заметите, а лишние кг в это время исчезнут. 

Помните, оптимальная скорость потери веса 500-900 гр в неделю.

4. Будьте готовы к откатам. 

Все мы люди и подвержены соблазнам. Нет никакого вреда в том, что вы в минуту слабости съедите этот особенный десерт в ресторане или выпьете шампанского на клевой вечеринке. Главное, чтобы этот соблазн не привёл к зажору и пищевому запою на месяц, когда вы думаете «ну вот, я все равно уже всё испортила этим печеньем…. Сожру всю пачку и фиг с ней с диетой». Нет, вы ничего не испортили этим кусочком торта или чипсами. Просто со следующим приемом пищи, вернитесь в заданный режим и продолжайте терять кг.

5. Избавьтесь от мышления перфекциониста. 

Что вы делаете, если вы съели банку мороженого вчера вечером? 

Мороженое – это просто мороженное. Но вы, скорее всего, воспринимаете его как провал, неудачу и причину, чтобы сдаться и ,таким образом, удовольствие в 500 калорий превращается в зажор на 2000 калорий. Перестаньте придавать продуктам такое значение, которое не существует. Еда – это просто еда. И она не характеризует вас как личность. Вы – единственный человек, который решает, что значит для вас то или иное действие . 

ЗАБУДЬТЕ ОБ ЭТОМ. Завтра – это новый день, день полный здоровья и новых успехов.

6. Выбирайте своё окружение. 

Изменить стиль жизни может быть достаточно сложно, если вы в одиночестве или хуже того, окружены людьми, которые постоянно пытаются затянуть обратно. 

Найдите друзей, которые находятся с вами «на одной странице», которые уже практикуют здоровый образ жизни и проводят своё свободное время не в клубах или на кухне за бутылкой пива или коробкой конфет, а в спортзале, на природе, на великах или в бассейне. Когда ваша сила воли истощена или у вас случился один из «тех» дней, они всегда смогут поддержать вас и укрепить ваш дух.

7. Будьте терпеливы.

Каждый раз, когда вы меняете своё питание с целями похудеть, ваш организм рано или поздно войдёт в фазу ПЛАТО, то есть,  на какое-то время, даже при соблюдении всех рекомендаций, вы перестанете терять вес. Это абсолютно нормально. 

Поздравьте себя с тем, что вы на правильном пути. Просто продолжайте придерживаться ваших новых правил и стрелка весов вскоре снова сдвинется. 

Также, вы можете изменить тип тренировок и увеличить расход энергии, если добавите дополнительных 20 минут к вашему ,например, кардио.

8. Празднуйте свои успехи. 

Придерживаться здорового образа жизни и всегда кушать полезную пищу может быть достаточно сложно в начале. Награждайте себя за усилия и успехи. Это поможет вам двигаться дальше. Каждый раз, как вы достигаете мини цели, наградите себя за это. Подарите себе массаж или новые туфли, может быть горячую ванну с ароматическими маслами или духи, о которых вы давно мечтали. 

Помните, что эти награды не должны быть связаны с едой . Праздновать потерю 5 кг веса коробкой конфет - это не то, о чем мы говорим:)

9. Создайте план действий после похудения. 

Создайте план поддержания. 

Чаще всего людям не так сложно потерять вес, как удержать его там, где хотелось бы. 

Вам важно помнить о том, что здоровое питание – это цель всей вашей жизни. 

Поэтому вам необходимо создать стратегию – план действий для поддержания результата. 

Используйте знания профессиональных психологов, тренеров и диетологов. Они помогут вам поддерживать ваши новые привычки здоровья всю жизнь.