10 полезных привычек стройности

Поговорим о полезных привычках из разных областей вашей жизни, которые помогут вам рационализировать питание, улучшить самочувствие и избегать переедания. 

Режим

1. Соблюдение режима питья воды

2. Качественный сон и отдых

3. Регулярная любая доступная вам физическая активность (20 минут каждый день — лучше, чем 3 раза в неделю по 40!)

Посмотрите видео с советами Ляйсан о режиме и питании. 

Питание

4. Регулярное питание (не допускайте сильного голода)

5. Планирование рациона (знание о том, как вам комфортнее питаться с учетом вашего графика, и создание условий для качественного питания)

6. Сбалансированность рациона (наличие в рационе белка, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов)

7. Навыки приготовления полезной еды

8. Знание о здоровых продуктах

Внимание к себе

9. Умение различать голод и аппетит

10. Умение справляться со стрессом и эмоциями без помощи еды 

Крайне важен настрой. Вы ведь не ожидаете, что все в жизни будет происходить на 100% так, как вам этого хочется? Вы знаете, что на пути порой встречаются препятствия.

Важно быть готовым к тому, что они могут возникнуть, по возможности предвидеть их и преодолевать. Вместо того, чтобы искать повод расстроиться и использовать это как оправдание.

Наши плохие привычки (выбор еды, отказ от упражнений, эмоциональное переедание) базируются на большом количестве очень убедительных оправданий. Все оправдания делятся на 3 типа.

Определение, какого типа ваши оправдания — это шаг на пути к изменению.

Внутренние причины, которые вы контролируете

(основаны на договоренностях с собой)

• Я устал/а и не хочу себе навредить или себя напрягать
• Я и так уже все запустил/а, так что толку начинать?
• Я не мотивирован/а. Надо подождать лучшего момента
• Я в плохой форме сейчас. Сперва похудею немного, потом пойду в зал

Внешние причины, которые вы частично контролируете

(но предпочитаете думать, что они контролируют вас)

• Занят/а на работе
• На улице жарко, холодно
• Слишком дорогой абонемент спортзал
• Мой товарищ по тренировке сегодня не может, и я не пойду

Внешние причины, которые вы не контролируете

Это внезапные события, которые могут повлиять на ваше тренировки, режим, питание, — семейный кризис, болезнь близких, травма и проч. Вы не можете влиять на их появление, но как только они решены, возьмите на себя ответственность вернуться к установленному расписанию и плану.

Для тех, кто хочет взять от этой статьи максимум — задание для самостоятельного выполнения!

Оправдания 

1. Подумайте, какие оправдания чаще всего используете вы. В плане питания, соблюдения режима дня и тренировок.
2. Запишите их. Определите, к какому из трех типов их отнести.
3. Для каждого из них напишите решение. Чтобы вы готовы сделать, для того, чтобы двигаться вперед.

Настрой

1. Обладаете ли вы перечисленными выше навыками и привычками?
2. Если нет, то что вы можете сделать для того, чтобы изменить ситуацию?
3. Запишите решение для каждого пункта. Как сделать так, чтобы ложиться раньше? Как найти время для тренировок? Как уделить время отдыху и приятным вам вещам? И проч.