Поговорим о полезных привычках из разных областей вашей жизни, которые помогут вам рационализировать питание, улучшить самочувствие и избегать переедания.
Режим
1. Соблюдение режима питья воды
2. Качественный сон и отдых
3. Регулярная любая доступная вам физическая активность (20 минут каждый день — лучше, чем 3 раза в неделю по 40!)
Посмотрите видео с советами Ляйсан о режиме и питании.
Питание
4. Регулярное питание (не допускайте сильного голода)
5. Планирование рациона (знание о том, как вам комфортнее питаться с учетом вашего графика, и создание условий для качественного питания)
6. Сбалансированность рациона (наличие в рационе белка, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов)
7. Навыки приготовления полезной еды
8. Знание о здоровых продуктах
Внимание к себе
9. Умение различать голод и аппетит
10. Умение справляться со стрессом и эмоциями без помощи еды
Крайне важен настрой. Вы ведь не ожидаете, что все в жизни будет происходить на 100% так, как вам этого хочется? Вы знаете, что на пути порой встречаются препятствия.
Важно быть готовым к тому, что они могут возникнуть, по возможности предвидеть их и преодолевать. Вместо того, чтобы искать повод расстроиться и использовать это как оправдание.
Оправдания
Наши плохие привычки (выбор еды, отказ от упражнений, эмоциональное переедание) базируются на большом количестве очень убедительных оправданий. Все оправдания делятся на 3 типа.
Определение, какого типа ваши оправдания — это шаг на пути к изменению.
Внутренние причины, которые вы контролируете
(основаны на договоренностях с собой)
- Я устал/а и не хочу себе навредить или себя напрягать
- Я и так уже все запустил/а, так что толку начинать?
- Я не мотивирован/а. Надо подождать лучшего момента
- Я в плохой форме сейчас. Сперва похудею немного, потом пойду в зал
Внешние причины, которые вы частично контролируете
(но предпочитаете думать, что они контролируют вас)
- Занят/а на работе
- На улице жарко, холодно
- Слишком дорогой абонемент спортзал
- Мой товарищ по тренировке сегодня не может, и я не пойду
Внешние причины, которые вы не контролируете
Это внезапные события, которые могут повлиять на ваше тренировки, режим, питание, — семейный кризис, болезнь близких, травма и проч. Вы не можете влиять на их появление, но как только они решены, возьмите на себя ответственность вернуться к установленному расписанию и плану.
Для тех, кто хочет взять от этой статьи максимум — задание для самостоятельного выполнения!
Оправдания
- Подумайте, какие оправдания чаще всего используете вы. В плане питания, соблюдения режима дня и тренировок.
- Запишите их. Определите, к какому из трех типов их отнести.
- Для каждого из них напишите решение. Чтобы вы готовы сделать, для того, чтобы двигаться вперед.
Настрой
- Обладаете ли вы перечисленными выше навыками и привычками?
- Если нет, то что вы можете сделать для того, чтобы изменить ситуацию?
- Запишите решение для каждого пункта. Как сделать так, чтобы ложиться раньше? Как найти время для тренировок? Как уделить время отдыху и приятным вам вещам? И проч.
авторизуйтесь